jedno powtorzenie

[...] co podawałem ostatnio, jak zacząłem robić jeszcze wolniej "opuszczanie" w przysiadzie i innych ćwiczeniach to poczułem większe zmęczenie niż wcześniej przy sztandze o 10kg cięższej. Ja czasami po treningu klaty dorzucam kilka negatywów (opuszczań) na jedno powtórzenie z ponad 100% swojego maxa, męczy mnie to bardziej niż serie zasadnicze %-)

[...] Wystartowałem wtedy w samych przysiadach i sztangę 65kg zrobiłem 50 razy. Mógłbym wtedy jeszcze trochę dołożyć ale mocnych zawodników pokonałem i myślałem że nikt mnie nie przebije ale następni niestety ciągnęli aby chociaż o jedno powtórzenie mnie przebić. Hahaha. To była konkurencja jako jedna niewiadoma bo ciężko było przewidzieć wyniki.

wstyd sie przyznac, ale okolo 110 na jedno powtorzenie nigdy nie cwiczylem pod katem sily, ale chyba czas to zmienic w wakacje moze zrobie sobie typowy trening TS, zobacze, po biorac moje wymiary i mase na osiagi silowe to jest duza kupa dobra ide jesc! yo! PS: nie zwracajcie uwagi na literowki bo pisze bezwzrokowo Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

A nie lepiej byłoby robić 3 serie po 5 powtórzeń i ostatnia na maksa lub jedno powtórzenie mniej.Kidyś jak robili 5 powtórzeń w to robili coś koło 5 serii.

[...] Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i zrezygnowalem. No forma niesamowita >.< Ale sama form treningu bardzo przyjemna, kazdy nastepny obwod to walka z samym soba, walka o jeszcze jedno powtorzenie. Szczegolnie te wykluczenia mi sie spodobaly - podpatrzylem u Antosia. W sobote zrobie cos bardziej klasycznego - przysiad, dipy i drazek.

[...] na koniec zeby ego zaspokoic. Przerwy bardzo krotkie, pot lal sie mocno. Pod koniec juz sil zabraklo, ale wlasnie to sprawia mi najwieksza przyjemnosc - zmeczenie. Nie jedno powtorzenie, dziesiec powtorzen. A nawet i dwadziescia jak sie da. Dieta dzis to losos, duzo warzyw i duzo owocow. I kaszanka :). Z pewnego zrodla, porzadna. [...]

Pozwolę sobie zadać Tobie jeszcze jedno pytanie Mawashi, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem: Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 - czy chodzi tu o to żebym robił to razem tzn. jedno powtórzenie składa się z uniesienie poniżej poziomu barków, opuszczam i [...]

Z tego co wiem i co pisze w poradniku to pisze ze jedno powtórzenie na sekundę :) jest to realne:D?? Tylko mnie intryguje jedno w poradniku jest by unieść biodra i nogi do pionu a potem je wypchnąć do góry. I tu jest problem bo nie potrafię tego zrobić. Jeszcze nie łapię jak to ma być cholera ale będę próbować. Jeśli ktoś umie zrobić to ćwiczenie [...]

Nie jestem zawiedziony samymi wynikami, tylko postępami jakie robię. Wcześniej było to kilka powtórzeń przez krótki okres czasu, teraz żeby dołożyć jedno powtórzenie muszę się nieźle napocić. Co prawda bardzo rzadko robię maxy, przeważnie na W-F, ale czuję taki jakby spadek mocy

Gimnazjaliści są spoko. Okupują tylko jedną ławeczkę do wyciskania na płasko i co trening jedyne co to na zmiane wyciskają jedno powtórzenie, żeby sprawdzić maksy xD

RM to jedno powtórzenie z max ciężarem. Szkoda że nie możesz "zrzucić" sztangi, to naprawdę pomaga i odciąża psychikę. Też borykałem się z tym problemem, i prawdę powiedziawszy jak robię trening w pracy to ciągle go mam. Tutaj takiej możliwości nie mam.

Dziś poszedł taki trening: Najpierw 12min: Martwy Ciąg 70kg K2E Zaczynałem od 1 powtórzenia i co rundę dodawałem jedno powtórzenie. Zrobiłem po 12 i 3 powtórzenia z trzynastki martwego ciągu. Potem 5 min przerwy I zrobiłem 5 Rund: 10x HR Push-ups i 20 DU, czas: 3:18 :)

[...] 1 tydzień 1dzień 1 seria 50 x 8 2 seria 50 x 8 3 seria 50 x 8 i dalej weider mówi zeby dodawac z treningu na trening jedno powtórzenie, tymczasem drugi dzień wygląda tak: 2 dzien 1 seria 50 x 10 2 seria 50 x 9 3 seria [...]

[...] KOLEJNEJ PODCHODZISZ BARDZIEJ ZMĘCZONY-Z BAGAŻEM POPRZEDNIEJ (TO PROGRESJA UKRYTA) 2 seria 50 x 8 3 seria 50 x 8 i dalej weider mówi zeby dodawac z treningu na trening jedno powtórzenie, tymczasem drugi dzień wygląda tak: 2 dzien 1 seria 50 x 10 TUTAJ NIE MA TEJ UKRYTEJ 2 seria 50 x 9 3 seria 50 x 8 albo jak sie juz ma 52,5 na sztandze [...]

[...] 8 3 seria 8 drugi dzien 1 seria 10 czyli ta dziesiątka wzięła się z progresji ukrytej 2 seria 9 tu dodajemy jedno powtórzenie 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy powtórzenia? Czyli patrząc na ten rodzaj progresji Weidera, to chodzi o to, aby rozpocząć od 8 powtórzeń [...]

[...] seria 8 drugi dzien 1 seria 10 czyli ta dziesiątka wzięła się z progresji ukrytej NIE-TO BYŁA PROGRESJA MIĘDZYTRENINGOWA- CZYLI Z TRENINGU NA TRENING 2 seria 9 tu dodajemy jedno powtórzenie TUTAJ SCHODZISZ Z ILOŚCIĄ POWTÓRZEN, ALE PEWNIE ZWIĘKSZAJĄC JEDNOCZEŚNIE OBCIĄŻENIE- WIĘC PROGRESJA KLASYCZNA 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy [...]

[...] placek owsiany z musem truskawkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/783f297554fa49ccb8ded445a8a7b85d.JPG ------------ Anchy plank z przekładaniem ciężaru to te 15 powtórzeń to jedno powtórzenie liczysz jak ciężar przejdzie= prawa strona + lewa ? :-) Ola ilosć pudełek robi wrażenie 8-O Myślik dziękuje Eveline super pomysł z zapiekaną owsianką, [...]

[...] Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem robie [...]

[...] ramion XDD robił może 1/10 zakres ruchu, a jak sapał XDD ja po prostu z beki nie mogłem i aż przeszedłem na drugi koniec siłowni :-D potem brat mi opowiadał, że dołożył kolejne 20 kg i robił uginanie stojąc. Podobno zrobił jedno powtórzenie z takim zarzuceniem tułowia, że mój brat bał się, że typek się przewróci do tyłu %-) beka po prostu :-D

[...] 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz ;-) W wyciskaniu +5kg w hantlah +2.5kg lecz ostatnia seria jedno powtórzenie mniej więc następny trening powtórzę :-) W dipsach na triceps od następnego treningu dorzucam obciążenie. Po treningu zrobiłem łydkę i czekałem aż cardio [...]